俗語(yǔ)說(shuō)“人老腿先老”，預(yù)防衰老能否從“腿”上下工夫？專家提倡溫和健步走，以加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的日常保護(hù)。
人老腿先老 防病邁開(kāi)腿人老腿先老 防病邁開(kāi)腿
為什么說(shuō)“人老腿先老”呢？山西心血管醫(yī)院主任醫(yī)師史世平介紹，進(jìn)入老年后，人體器官會(huì)出現(xiàn)衰老。骨關(guān)節(jié)是日常生活中使用最多、負(fù)荷最多的運(yùn)動(dòng)器官，自然磨損尤其厲害。膝關(guān)節(jié)是人類最大的關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期勞損就會(huì)首先受到破壞。因此，很多人會(huì)漸漸出現(xiàn)下肢沉重、膝蓋僵硬、上下樓困難甚至不能行走等現(xiàn)象，這就是人們常說(shuō)的“人老腿先老”。
“步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式。”史世平說(shuō)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張、焦慮的情緒。此外，堅(jiān)持步行還有“幾增幾減”的作用。
比如，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力；增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性；增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝；增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有作用。
同時(shí)，步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)；能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性；減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美；減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
需要注意的是，膝關(guān)節(jié)懼“寒”怕“風(fēng)”，冬春季節(jié)尤其應(yīng)注意保暖。爬山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大，注意量力而行，勿短時(shí)間內(nèi)超量、反復(fù)進(jìn)行。
