人的一生當(dāng)中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機(jī)之中。世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)超過2萬人的調(diào)查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會(huì)曾公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，在中國成年人中，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。如何才能睡個(gè)好覺？本期中日友好醫(yī)院老年病科主任李海聰講解睡眠障礙的防治。
什么是睡眠障礙關(guān)鍵詞：失眠、多夢、連續(xù)
根據(jù)《中國精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)》第3版，睡眠障礙共有4條標(biāo)準(zhǔn)：
1.幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢，醒后難再入睡，還有日間精神疲乏、無力，精神萎靡不振。
2.具有特別關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢觀點(diǎn)，就是說特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。3.對睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的不滿足，引起明顯的痛苦，影響社會(huì)生活
4.以上情況每星期發(fā)生三次以上，且連續(xù)一個(gè)月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好。)
是誰盜走了你的睡眠關(guān)鍵詞：壓力、疾病、生活習(xí)慣
睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會(huì)影響睡眠。
1.精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。
2.疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問題也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
3.生活習(xí)慣及環(huán)境因素
睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。
睡不好危害有多大關(guān)鍵詞：疲倦、精神、免疫力
失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來，還可能帶來其他的問題：
1.偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長期失眠則會(huì)引起注意力不能集中，記憶障礙。
2.長期睡不好會(huì)導(dǎo)致情緒不佳，易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。
3.睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。
幫助睡眠方法關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、枕頭
1.運(yùn)動(dòng)改善睡眠
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助提高睡眠質(zhì)量，但是要注意運(yùn)動(dòng)的方式、量及時(shí)間。不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間離睡眠時(shí)間3個(gè)小時(shí)以上。
2.注意睡眠環(huán)境
保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境，避免床被陽光直射，保持良好的空氣流通。把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。
3.選用舒適的床墊和枕頭
保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個(gè)適合自己的枕頭。
4.注意飲食
睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。
到底應(yīng)該睡多久關(guān)鍵詞：時(shí)間、精神、年齡
不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據(jù)第二天的精神狀態(tài)，第二天精力充沛，能夠發(fā)揮各種社會(huì)功能，精神狀態(tài)也很好，沒有任何痛苦，這個(gè)睡眠時(shí)間就是夠的。兒童的睡眠時(shí)間大概在9—11個(gè)小時(shí)，成年人最理想的是7—8個(gè)小時(shí)，而中老年人平均整晚睡眠時(shí)間為6小時(shí)。
